О зоне комфорта

«Если ты хочешь иметь то, что никогда не имел, тогда сделай то, чего никогда не делал». В этой емкой фразе суть выхода из зоны комфорта.

Зону комфорта можно сравнить с уютной маленькой деревенькой, где все хорошо знают друг друга, один день похож на другой, а жизнь наполнена привычками и рутиной. Здесь спокойно, комфортно, безопасно, но однажды может стать невыносимо скучно.

Кстати, скука, чувство неудовлетворенности, зависть, снижение ощущения яркости и новизны жизни – надежные индикаторы того, что Вы уже изрядно засиделись в своей деревеньке и пора двигаться вперед.

Чтоб понять насколько сильно Вы увязли в зоне комфорта, возьмите лист бумаги и запишите ответы на следующие вопросы:

• Чего конкретно я достиг за прошедший год (в области здоровья, отношений, карьеры, финансов и т.д)?
• Какие существенные изменения у меня произошли за последний год в жизни? Что ценного мне эти изменения принесли? Какие новые возможности для меня открылись?
• Что нового, ценного за прошедший год я узнал, освоил, чему научился, что посетил, сделал, создал и т.п.?
• Как часто за текущий день, месяц, год я испытывал радость, прилив сил и энергии, азарт, интерес, вкус победы? Как часто я ловил себя на мысли «Я это сделал. Ура, у меня получилось! Я смог!»? Как часто я просыпаюсь с ощущением радостного предвкушения, жажды действий, охотничьего азарта и т.п.?
• Сколько ярких, эмоционально насыщенных и важных для себя моментов за прошлый год могу припомнить?

Если в голове промелькивают мысли «А чего писать-то? Вроде ничего особенного не произошло. Все так же, как всегда» - поздравляю, Вы надежно застряли в зоне комфорта.

Если при написании возникают чувства раздражения, огорчения, разочарования, недовольства, равнодушия, посещают мысли «А вообще, чем собственно я весь прошедший год занимался? Почему мечты/цели так и остались мечтами? Вроде делал много, а остался там же, откуда начинал: результатов и изменений нет» и т.п., то опять же прошедший год Вы просидели в зоне своего комфорта.

Зону комфорта можно еще сравнить с большим шкафом. Там Вы найдете и любимый свитер и юбку из серии «Надену, когда похудею!» и поеденный молью шарф и то, о чем Вы напрочь забыли.

В зоне комфорта находятся хорошо отточенные навыки и автоматизмы (например, умение водить машину, поддержать светскую беседу, вести вебинары и т.п.), привычные способы взаимодействия с миром (сотрудничество, конкуренция, сарказм, соблазнение и т.п), то, как Вы организуете свою жизнь и чем ее заполняете (напр., один проживает свою жизнь в роли домохозяйки и матери семейства, другой сидя в офисе и т.п.). Здесь же и типичные представления о себе/окружающем мире, привычные убеждения и установки.

Но, главное в зоне комфорта находится то, что воспринимается Вами, как БЕЗОПАСНОЕ.

Так, для одного моего знакомого, семья которого пережила репрессии и гонения вследствие анонимного доноса, безопасным является быть тихими, незаметным, ладить со всеми и избегать даже намека на конфликт. Он всячески сохраняет видимость мира, даже если его откровенно используют и нагло залезают в сферу его интересов. Эту же стратегию «Давайте жить дружно» он прививает и своим детям.

Другой знакомый типичный трудоголик. Зона его комфорта бесконечная вереница полезных и продуктивных дел, установление взаимовыгодных контактов, продвижение в карьере. В период вынужденного бездействия (праздники/отпуск/больничный) его начинает мучить непонятная тревога, он не может заснуть, портится настроение. Едва сбив температуру, он бежит поскорее на работу, второй год не берет отпуск, с удовольствием работает сверхурочно. Быть полезным, деятельным, занятым, находится в постоянном напряжении – вот зона его комфорта.

Кстати, в зоне комфорта наряду с ценными навыками, полезными автоматизмами, привычными ролями могут находиться и хронические проблемы типа лишнего веса, отсутствия карьерного роста, одиночества и т.п.

О том, как выйти из зоны комфорта, написано немало. Но, мне кажется, не менее важно вначале разобраться и с самой зоной комфорта.

Моя клиентка, имевшая проблемы с лишним весом и пищеварением, но ничего с этим не делавшая, начала размышлять о своем питании. «Почему я питаюсь именно так? Нравится ли мне, то, что я ем? Приносит оно мне пользу?» - спрашивала она себя.

Она была поражена, обнаружив, что в точности повторяет пищевое поведение матери и бабушки (мучное, жареное, жирное, копчености, консервы). При этом с детства такую еду она не любила, предпочитая супы, каши, мясо и овощи. Но, потом смирилась и ела то, что дают, а потом тем же кормила себя, по привычке.

Следующим шагом было понимание, что теперь она сама себе Дед Мороз и может брать заботу о себе в собственные руки. И если ее маме было проще накормить ее покупной сосиской с консервированным горошком и жареной картошкой, то ей не обязательно делать по отношению к себе так же.

Цитирую: «У меня в голове как-будто что-то перещелкнуло. Пришло осознание, что это все не мое – чужое. И мне не зачем это дальше воспроизводить. Раньше я сидела на диетах и срывалась. А тут все прошло легко. Я даже целью похудеть себе не ставила. Просто поняла, что это мой собственный выбор. Я хочу именно так питаться. И мне от этого комфортно». В итоге минус два размера и налаживание пищеварения.

Вы можете вслед за этой прекрасной девушкой, спросить себя (желательно письменно) «Зачем, с какой целью я делаю то, что сейчас делаю (курю, переедаю, ссорюсь с родственниками, зависаю в соц сетях, соглашаюсь делать то, чего не хочу, избегаю/уклоняюсь и т.п.)? Приносит ли мне это пользу?», и, ответив на них, сделать ревизию собственной зоны комфорта.

Автор статьи, психолог
Олеся Иванисько